Prosze o ocene mojego treningu na mase. A. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 B. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]
[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze [...]
[...] przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 -siedzac opierajac klatke o kolana [...]
Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]
[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]
[...] inne sporty. Proszę zatem specjalistów o pomoc i krytykę :) PONIEDZIALEK plecy + brzuch PLECY -podciaganie podchwyt szeroki 3xMAX -wioslowanie sztangielkami 3x10 -szrugsy z hantlami 3x12 -skłony ze sztangielkami na barkach 3x10 BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 -CRUNCHE Z OBCIĄŻENIEM(gdzie trzymać hantlę?) 3x15 lub UNOSZENIE KOLAN W [...]
[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]
[...] jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie [...]
[...] pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie ramion z hantelkami stojac(5kg ;() 4s 15pow uginanie ramion z hantlami siedząc 4s 15 powt (mlotkowe) KAPTURY: sztrugsy 2s 30 pow WTOREK: BRZUCH SRODA: PLECY BARKI PRZEDRAMIE PLECY: podciąganie na drązku podchwytem z dłońmi na szerokości [...]
[...] PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy żeby ładnie dopompować obie gr. )-uginanie przedramion z hantlami 20-15-15 -wyciskanie francuskie za głową 20-15-10 -młotki an skośnej 3s 20-15-15 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 20-15-15 - SS - uginanie przedramion na [...]
[...] nóg leżąc poziomo 5xMAX dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 4- PLECY podciaganie na drążku 3xmax BICEPS uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15 uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15 uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15 [...]
[...] słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12 Wiosłowanie hantlem w podporze [...]
[...] seria 70% 8 pow. 4 seria 75% 8 pow 5 seria 80% 6 pow. 6 seria 60% 12 pow. - Wyciskanie na skośnej ławce sztangą : 3 serie po 12 powtórzeń 17g -Wyciskanie na skośnej ławce hantlami : 2 serie po 12 powtórzeń 12kg - Wyciskanie na prostej ławce hantlami : 2 serie po 12 powtórzeń 12kg -Rozpiętki: 3 serie po 12 powtórzeń -6kg Biceps: -Zginanie [...]
[...] serii plecy - 20 serii 1) drążek - wąski podchwyt 5 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 5 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 4 serie 4) wiosłowanie hantlami - 3 serie 5) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (jakieś ściąganie wyciągu górnego czy cokolwiek) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
